Comment retrouver confiance en soi ?

Voici une question complexe, à laquelle chacun doit trouver la réponse avant tout en soi-même : comment retrouver confiance en soi, lorsque cela semble insurmontable ? Voici quelques pistes de réflexion, dans le cadre d’un festival d’articles sur le thème de la confiance en soi. C’est Enzo du blog ex-timide qui nous propose ce sujet de réflexion, pour l’évènement « A la croisée des blogs » de novembre, organisé chaque mois par le site developpementpersonnel.org.

Attention : aujourd’hui, article long ! 😉 

Comment retrouver confiance en soiComment retrouver confiance en soi ? C’est un sujet assez délicat, et pour tout vous avouer, j’ai un peu hésité avant de confirmer ma participation. Pourquoi ?

1. Parce que c’est un sujet assez dangereux à mes yeux : 

Il existe énormément d’articles sur le sujet (tapez “confiance en soi” sur Google, vous verrez !), énormément d’experts (beaucoup plus experts que moi) sur le sujet, et autant de théories différentes que d’experts… je ne pouvais donc raisonnablement pas m’aventurer sur le terrain du “je vous donne des conseils pour augmenter votre confiance en vous”.
D’ailleurs, j’ai fait une grave erreur avant de commencer cet article : j’ai été voir d’autres articles sur la confiance en soi. Bien-sûr, cela a entamé ma confiance en moi pour rédiger cet article. Mais j’ai fini pas retrouver confiance. Ça va.

2. Parce que sur un site parlant des introvertis, cela pourrait suggérer que les introvertis ont souvent des problèmes de confiance en soi. 

Or, mon intuition me dit que ce serait tout à fait faux : pourquoi les introvertis auraient moins confiance en eux que les autres ? C’est peut-être ce qui semble aux autres, extérieurement. Mais comme nous le verrons ci-dessous, on peut être confiant en soi dans certains domaines et non dans d’autres. Il est vrai que beaucoup d’introvertis ne se sentent pas très sûrs d’eux lorsqu’il s’agit de “paraître”, face aux autres. Mais ils peuvent avoir une grande confiance en eux dans d’autres domaines (comme le sport, ou l’apprentissage de connaissances par exemple).

Enfin, comme je trouve que ce thème relève un vrai défi, je me suis laissé tenté. Voici donc ci-dessous quelques pistes de réflexions pour répondre à la question comment retrouver confiance en soi, en lien avec l’introversion bien-sûr, car vous êtes quand même un blog sur les introvertis.

Qu’est-ce que la confiance en soi ?

Voici quelques définitions trouvées à droite à gauche :

“Assurance, hardiesse, courage qui vient de la conscience qu’on a de sa valeur, de sa chance” (Larousse.com)
“Avoir confiance en soi c’est avant tout se connaître, c’est croire en son potentiel et en ses capacités” (Psychologies.com).
“L’évaluation réaliste et ponctuelle qu’on a les ressources nécessaires pour affronter une situation particulière” (Redpsy.com)

En somme, la confiance en soi découle de la connaissance de soi :

Si l’on a une idée réaliste de ses qualités et défauts, de ses forces et faiblesses, on est capable d’appréhender une situation avec plus de sérénité.

Exemple à l’appui : la participation à une réunion de 10 personnes (vous l’aurez compris si vous êtes lectrice ou lecteur de mon blog : la participation aux réunions est une situation que je n’aime pas beaucoup ! :-))

Exemple 1 : “Je ne suis pas sûr de moi” : 

Je panique à l’avance, je suis sûr que vais de nouveau rester silencieux durant toute la réunion, et on va encore me faire des remarques à la fin de la réunion sur mon silence, etc. etc.
Que fais-je ? je me sous-estime, et au lieu de regarder la situation objectivement en listant mes qualités et mes défauts, je ne pense qu’à mes défauts et aux expériences passées cuisantes.

Exemple 2 : “Je suis relativement sûr de moi” :

En tant qu’introverti, je sais que les réunions sont difficiles pour moi car c’est un terrain dangereux pour mon tempérament : mes pensées mettent plus de temps à s’organiser que pour d’autres – difficile donc d’émettre rapidement une opinion, et les réunions ressemblent souvent à une mêlée de paroles et de gens, qui m’assourdissent car le bruit et le monde m’épuisent, comme pour tout introverti. Donc, pour minimiser l’impact de toutes ces difficultés, je mets en place des stratégies telles que s’assoir à côté d’une ou deux personnes que j’apprécie et avec lesquelles je peux échanger en tête à tête (cela permet de réduire un peu “l’effet de groupe” qui m’épuise), à la pause je m’éclipse aux toilettes ou je vais marcher seul dehors.
Que fais-je ? Je regarde la situation objectivement, en étant parfaitement conscient de mes qualités et de mes limites, et adapte la situation à ma personnalité, pour que je m’y sente le mieux possible.
Pour approfondir cet exemple, voir où je parle plus en détails de stratégies pour se sentir à l’aise dans une foule d’autres personnes.

A noter également : la confiance en soi n’est ni générale ni figée :

Non figée :
Elle évolue au cours de la vie en fonction de nos expériences et de nos forces intérieures à un moment donné,

Non générale :
On n’est jamais confiant en tout. Même les personnes qui donnent le plus l’impression d’avoir confiance en elles ont des domaines dans lesquels elles ne sont pas sûres d’elles. Et souvent, les personnes qui donnent l’impression de ne pas avoir confiance en elles ont en fait de nombreux domaines dans lesquels elles ont une grande confiance.

On peut donner l’exemple du leader charismatique en entreprise, qui a du mal à aborder une femme. On peut également donner l’exemple de l’introverti peu confiant en lui en réunion, et pourtant très sûr de lui lorsqu’il s’agit d’exposer son étude à son patron.

Ce qui nous amène à la question principale :

 

Comment retrouver confiance en soi ?

(entendez : “… comment retrouver confiance en soi dans les domaines où l’on manque de confiance aujourd’hui et où l’on aimerait être plus à l’aise”).

J’ai choisi consciemment les termes “retrouver” et “développer”.

Car ce qui ressort de beaucoup d’articles est que la confiance en soi n’est pas innée. Elle est généralement liée à deux facteurs :

1. Les expériences passées : 

Si je sais que j’ai déjà réussi, cela me donne des raisons raisonnables de penser que je pourrais réussir de nouveau, alors que si j’ai toujours échoué, il y a de grandes chances que j’échoue de nouveau. Mais si une expérience positive passée a été éclipsée par des expériences négatives plus récentes, il est probable que ce soient les expériences plus récentes qui prennent le dessus. Donc, il faut aller “retrouver” en créant de nouvelles expériences positives.

2. L’état d’esprit dans lequel on se trouve par rapport à l’événement que l’on doit affronter :

Bloqué sur ces expériences passées, ou concentré sur le présent et le futur, avec une vision claire de ses stratégies pour améliorer sa confiance en soi. Préparer ces situations de manière objective, les analyser après coup, pour préparer ensuite la suivante.

Jean Garneau, psychologue, explique dans cet article comment retrouver confiance en soi grâce à quatre ingrédients :

1. L’accumulation d’expérience (…) il faut s’impliquer activement pour « prendre de l’expérience ».”
2. L’évaluation des résultats (…) la confiance en soi exige une réflexion critique sur ces expériences afin d’en comprendre les (…) liens de cause à effet. (…)
3. L’innovation volontaire La vraie confiance (…) se renforce encore davantage lorsqu’on ose chercher des solutions meilleures que celles qu’on connaît déjà.
4. Des risques calculés (…) nos tentatives nous seront plus utiles si nous faisons des expériences dont le degré de risque nous apparaît tolérable. (…) ne pas se lancer aveuglément dans des situations trop difficiles (…)

Donc : oser se jeter à l’eau mais seulement si on a encore un peu pieds ! Ensuite, analyser ce qui a fait que l’on ne s’est pas noyé, pour le répéter la fois suivante. Si l’on devient vraiment à l’aise dans le petit bassin, on peut petit à petit s’éloigner vers le grand, mais y aller progressivement.

 

Ce que je pense de tout cela

Dans les paragraphes précédents, j’ai rendu compte principalement de mes lectures sur le sujet (du moins les théories qui m’ont le plus parlé). Maintenant, j’aimerais vous dire deux mots sur mon opinion sur tout cela.

Comment retrouver confiance en soi : tout ne s’apprend pas

Je suis dans l’ensemble d’accord avec ces théories : c’est en essayant et en s’entraînant que l’on finit par réussir et par savoir que l’on réussit. C’est vrai pour le sport ou les instruments de musique, et ça l’est également pour les capacités intellectuelles et sociales.

Par contre, j’y vois une limite importante : tout ne s’apprend pas. Certaines choses sont innées et resteront toute notre vie (comme le fait d’être introverti), et il est inutile d’aller contre cette nature. Et même s’il est possible d’apprendre à aller contre cette nature, c’est généralement aux dépends de notre bien-être et de notre bonheur. Ainsi, beaucoup de personnes apprennent toute leur vie à devenir plus extraverti (du fait de la pression sociale), pour finalement se rendre compte qu’ils ont joué toute leur vie un rôle qui n’était pas le leur, et n’ont pas été totalement heureux.

Or, certaines théories développent cela à l’extrême : le fameux “fake it ‘till you make it” (imiter un comportement jusqu’à ce qu’il en devienne naturel). C’est dangereux.

L’importance de bien connaitre sa personnalité et ses besoins

Il me semble qu’avant d’entamer tout travail d’amélioration de sa confiance en soi dans un domaine, il convient de bien évaluer sa propre personnalité, pour bien comprendre quels sont nos propres besoins, et savoir si l’on a vraiment besoin d’atteindre des sommets de confiance en soi dans telle ou telle situation. La question « comment retrouver confiance en soi » n’est peut-être pas la bonne question ? Faut-il vraiment chercher comment retrouver confiance en soi ?

Reprenons l’exemple de la réunion de 10 personnes :

Je suis introverti et sais que la réunion est un moment qui sera toujours difficile à passer. Je sais que je ne serai JAMAIS celui qui fait des blagues intelligentes pour détendre l’atmosphère en interrompant le discours du directeur. Ou en fait : si, c’est possible. Si j’y travaille intensément, que je me donne les moyens (cours de théâtre, coach personnel, etc.), je peux y arriver au bout du compte. Mais est-ce vraiment cela que j’ai envie d’être ? Cela correspond-il à mon caractère ? A quelle part de mon authenticité devrai-je renoncer ? Et combien de parts de bien-être devrai-je mettre à mal ? Ne vaut-il pas mieux capitaliser sur des qualités que j’ai déjà et n’attendent qu’à être exploitées et développées ?

Il me semble que le manque de confiance en soi est souvent lié au fait que l’on accorde trop d’importance à l’opinion des autres : et en particulier à ceux qui trouvent que nous devrions nous comporter différemment. A ceux qui nous disent que nous devrions être plus “extraverti” par exemple.

On accorde également trop d’importance à la voix (intérieure ou extérieure) qui voudrait que nous travaillions à améliorer nos défauts. En attendant, certaines de nos qualités dorment…

C’est pour cela qu’il est important de bien définir pour soi ce que veut dire “avoir confiance en soi”. Cela peut se traduire par des comportements très variables. N’oubliez pas que la personne qui est assise dans un coin de la salle de réunion, qui regarde droit dans les yeux le présentateur et montre un grand intérêt, peut donner l’impression d’une grande confiance en soi même s’il ne parle presque pas de toute la réunion.

Conclusion : comment retrouver confiance en soi en 4 étapes :

  1. regarder au fond de soi qui l’on est, quelle est sa vraie personnalité (pas celle que nous souhaiterions avoir)
  2. Clarifier les objectifs : conviennent-ils à ma personnalité ? quelles sont les qualités sur lesquelles je souhaite capitaliser ? Si je veux gagner en assurance dans tel domaine, cela vient-il d’une envie profonde de ma part ou d’une pression sociale ?
  3. mettre en place une stratégie d’accumulation progressive d’expériences pour améliorer sa confiance en soi dans le domaine choisi.
  4. faire le bilan, se féliciter, ne pas s’en faire si tout n’a pas réussi.

Crédits photo : @Oliver Raatz – Flickr

Et vous, dans quels domaines souhaitez-vous retrouver confiance en vous ? Et selon vous, comment retrouver confiance en soi ?